[...] itd. I niektore cwiczenia sie powtarzaja a niektore sie roznia. Co do Twojego planu: po 1sze jak dobrac obciazenie na serie? Push przysiad 4x10 - wolna sztanga / maszyna Smitha / czy atlas wyciskanie na lawce poziomej - moge to dolozyc??? wyciskanie skos sztangielek 4x10 - skos robic zawsze dod czy na przemian? wyciskanie [...]
Karol jak byś mógł zerknij na plan niżej, i napisz co zmienić, co w nim źle z góry dzięki! Poniedziałek klatka+Biceps -wyciskanie sztangi skos dodatni 4s -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie hantli skos dodatni 4s -rozpiętki x3 -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc x4 -uginanie ramion sztangielek stojąc naprzemiennie x3 -uginanie [...]
[...] x 20 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąski uchwyt: - 4 x 12, 60kg,80kg,100kg,100kg 2. Wyciskanie francuskie na wyciągu: - 4 x 10 z progresem kg 3. Super seria - 3 x 10 pow. maszyna + 10 pow. wciąg Po treningu siłowym 20 min orbitreku + skakanka Trening zaliczam do udanych czuję, że urlop + suplementy mi służą :) Zmieniony przez - Sumik w dniu [...]
[...] 12/10/10/8/ SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ4 SERIE 15/15/15/15 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4 SERIE 15/15/15/15 CZWARTEK WOLNE PIĄTEK BARKI+BICEPS Wyciskanie sztangi sprzed głowy(maszyna)4 serii 12/10/10/8 Unoszenie na boki 4 SERIE 10/10/8/6 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 serie 12/10/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
[...] SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ4 SERIE 15/15/15/15 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4 SERIE 15/15/15/15 CZWARTEK WOLNE PIĄTEK BARKI+BICEPS Wyciskanie sztangi sprzed głowy(maszyna)4 serii 12/10/10/8 Unoszenie na boki 4 SERIE 10/10/8/6 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 serie 12/10/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
ok 25g crea + ok 15g stamino. KLATA i BARKI. pompa masakryczna. sila. wytrzymalosc. jak maszyna bez zmeczenia. miesnie twarde nabite i 2 x wieksze:-)) bark bolał a ciezary i tak na maxa szły. nie ma ze boli. ogien. zaczynam naprawde wygladac jakbym bral sterydy%-)
[...] sztangą łamaną 3s W każdym zestawie oczywiście dodaje 2 ćwiczenia na mięśnie brzucha: A: Spięcia na maszynie 3s Brzuszki na ławeczce 3s B: Spięcia na maszynie 3s Twister - maszyna 3s Pytanie tylko co z przedramionami? Do którego/ych dni je włączyć? Chciałbym wykonywać po dwa ćwiczenia (uginanie nachwytem i podchwytem) po 3s. Poza tym, czy [...]
brzuch to bym, dał 2-3 x w tygodniu na koniec treningu, szrugsy to ćwiczenie na plecy a nie barki, katowanie przedramion nie ma sensu WYCISKANIE SZTANGI NACHWYTEM co to jest za ćwiczxenie i na co ? MASZYNA SMITHA 20 KG 4X MAX ale co na niej robisz, ja bym brał gotowca z tematu http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
Trening A: 1. Przysiad tylni 4x6-8 - ok -cos na tyl ud by sie przydalo minimum jakies uginanie lezac np. z hantla lub od biedy maszyna 2. Wyciskanie leżąc 4x6-8 - mozesz dac na skosie dodatnim bedzie bardziej kulturystycznie, jak zalezy ci na budowie sylwetki 3. Wiosłowanie 4x6-8 - ok 4. Wznosy bokiem 3x8-12 - wznosy to troche za malo jak na FB, [...]
witam ponownie !!! Pisze odnosnie mojego treningu przez pierwsze 2 - 3 tygodnie wykonywalam trening obwodowy act polegajacy na samych maszynach pozniej przerobilam go na ,,fbw,, 1.''Brzuszki'' 3s 14-12-10 2. Prostowanie nog na maszynie 3s 12-10-8 3. Uginanie nog w siadzie 3s 12-10-8 4. Odpychanie nog na suwnicy 3s 12-10-8 5. Hantle skos [...]
[...] mozesz dodac szrugsy (miesnie czworoboczne), chociaz to nie jest konieczne, to tez wg upodoban i.. jesli bedziesz mial jeszcze sily Biceps -uginanie ramion na modlitewniku(maszyna)-4serie(10-12 powt.) - zbedne, reszta bica ok -uginanie ramion ze sztanga stojąc(podchwytem)-4serie(10-12 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uch. [...]
[...] puszcze… tragedia. Raczej nie polecam. Witaminy i minerały ( Olimp ) – Rewelacja ! podstawa wszystkiego. Czułem się i czuję jak dobrze naoliwiona maszyna. Omega3 gold ( Olimp ) – co tu dużo gadać płynne złoto… rewelacja. Mutant mass - b. dobry ! super zastrzyk zaraz po treningu, zwłaszcza po [...]
Spróbuj zrobić tak. Zamiast zaczynać od hantli zacznij od wyciskania sprzed głowy na maszynie smitha. To bezpieczna maszyna. Postaraj się założyć takie obciążenie żeby wyniosło one więcej niż każda seria z Twojego poprzedniego systemu czyli np. 1 serie robiłeś hantlami 3,5kg czyli 7kgrazem, to tutaj masz założyć 10kg i analogicznie z następnymi [...]
[...] 12 powtórzeń a przy 20 kg 16. Barki unoszenie sztangielek bokiem 7,9,10,10,9kg przerwy po 60 sekund czasami przed ostatnimi 90 sek. Triceps i tu chyba jak przy plecach też maszyna? Na wyciągu jedną ręką bokiem piąta seria 12,kg i póżniej dobicie. Biceps na uginanie na modlitewniku sztangą jeden ciężar po 12 powtórzeń 20kg + gryf. Póżniej od [...]